Vet Verbranden

Door de vetverbranding te verhogen val je sneller af en krijg je een strakker lichaam. Dat is toch wel ons doel, nu de zomer er weer aankomt. Wie wil er niet mooi uitzien in een bikini of met een bermuda? Nou, ik wel dus.

Ik ben nu al weer een aantal weken verder met mijn trainingen. Ik zie al wat resultaat en dat houd mij gemotiveerd. Luister hoe ik mijn vetverbranding verhoog en hoe jij het ook kunt doen.

Dieet

Ik heb mijn eetschema tijdelijk aangepast. Ik drink nu ruim 2 tot 2,5 liter water per dag. Ik heb overal mijn eigen water bij me, zo word ik niet meer afgeleid om frisdrank te kopen als ik dorst heb.

Ontbijt doe ik met een grote beker eiwitshake met vruchten en granen. Dit houdt mij zo ongeveer tot de middag vol. Ik neem donkere boterhammen en ei of kippenwit als beleg. Mijn avondeten heb ik niet aangepast en eet zoals ik dat altijd doe.

Zwemmen

Vroeger zwom ik weleens een keer in de maand, maar nu doe ik het bijna dagelijks. Om de dag ga ik even een uurtje zwemmen. Op mijn eigen tempo. Door te zwemmen is het verhogen van vet verbranding niet eens zo moeilijk.

Ik geniet van mijn zwemuurtje en heb er achteraf ook geen last van spierpijn. Ik ben in drie weken al bijna 7 kilo kwijt. Ondanks dat ik zoveel kilo’s kwijt ben in korte tijd heb ik geen last van een slappe huid. Zwemmen is echt ideaal.

Trap klimmen

Vet verbranding verhogen heeft gewoon inspanning nodig. Ik accepteer dat. Ik werk echt naar mijn doel toe. Omdat ik resultaat boek ben ik ook nog eens erg gemotiveerd. Graag wil ik mijn motivatie dan ook met jou delen en jou motiveren zodat het jou ook lukt. Ik ga niet naar een sportschool.

Maar met alleen zwemmen kom je er ook niet. Het heeft geen zin om 1 uurtje te zwemmen en de rest van de dag te luieren. Dus neem ik de trap. Ik heb misschien ook wel het geluk, dat ik in een huis woon met twee trappen.

Kijk wat voor jou mogelijk is. Neem van mij aan wat voor jou ook werkt. Je kunt ook kiezen voor hardlopen of fietsen als jij dat leuker vindt. Verhogen van je vetverbranding doe je zelf!

Ook jij kunt het vet verbranden stimuleren. Zo val je nog sneller af. Pas deze simpele tips toe en bereik je doel.

Tip 1: Drink water

Cliché, maar waar. Water is de bron van alle positieve werkingen in je lichaam. Het spoelt alle slechte giffen er uit en stimuleert je stofwisseling.  Dit is uiteindelijk zeer goed voor de vetverbranding. Dus drink elke dag 1,5 liter water. Maak er een gewoonte van om water te pakken in plaats van een frisdrank waar veel suikers in zitten.

Tip 2: geen stress

Stress is niet goed voor je lichaam. Je bloeddruk gaat omhoog, waardoor je bloedsomloop gestoord wordt en je lichaam gaat ook nog eens vet aanmaken. Pilates, yoga en meditatie werken prima om even te relaxen. Als het voor jou werkt kan je ook rustig een boekje lezen. Zorg ervoor, dat je niet gaat slapen met de dagelijkse stress. Dit verstoort ook nog eens de avondrust.

Iemand dat voortdurend vermoeid is kan ook niet sporten. Je kunt het vet verbranden dus ook simpel weg stimuleren door de rust op te zoeken.

Tip 3: eet verspreid en gevarieerd

Door je maaltijden over meerdere porties te verspreiden, stimuleer je het lichaam door de dag heen te werken aan de stofwisseling. Ze blijft dus vet afbreken. Ook de variatie in voedingsstoffen stimuleren het vet verbranden.

Je lichaam krijgt geen ruimte om te wennen aan de eetpatroon. Dus kan het niet lui worden. Ze moet extra moeite doen om de verschillende stoffen af te breken, waaronder ook vet.

Tip 4: blijf in beweging

Wat je doet is niet belangrijk. Het is belangrijker dat je beweegt. Neem de trap, fiets, wandel of zwem. Ga lekker joggen met vrienden. Vooral als de zomer eenmaal daar is. Binnen zitten is verleden tijd.

Kies een parkje waar je kunt rennen, springen en spelen. Bijvoorbeeld met je kinderen, je huisdier of ga een balletje trappen met vrienden. Bewegen kan zo leuk zijn, als jij dat wilt. Je kunt het vet verbranden niet beter stimuleren, dan door in beweging te blijven.

Heeft mijn hartslag invloed op het vet verbranden in mijn lichaam? Ja, bewegen is het begin van afvallen, maar hoeveel en hoe snel je afvalt, hangt af van het tempo en de intensiteit van de trainingen.

Als je naar een sportschool gaat, wordt je hartslag bij de eerste training gemeten. Ze weten dan precies hoe hoog je hartslag is en hoe hoog het moet zijn als je vet wilt verbranden.

220 leeftijd test

Wanneer je precies wilt weten op welk hartslag je het meeste resultaat zult boeken, dan kan je een 220 leeftijd test doen. Dit is een ideale hartslag test. Hoe werkt dit? Je neemt 220 daar haal je je eigen leeftijd vanaf.

In mijn geval zou dit als volgt zijn; 220 – 30 = 190, daar neem je tussen de 60 en 70% van. Dus mijn ideale hartslag zou tussen 114 en 133 liggen. Nu kan ik de hartslagmeter ook veel beter benutten.

Ik kan precies zien wanneer ik optimaal presteer, namelijk als mijn hartslag tussen de 114 en 133 ligt. Dan verbrand ik het meeste vet. Dus de hartslag is een indicatie bij het verbranden van vet.

Wil je trainen volgens je hartslag, schaf dan zeker een hartslagmeter aan. Zonder dit hulpmiddel zal je nooit op het juiste tempo kunnen trainen. Of je nu hardloopt of fiets of iets anders doet. Door het metertje in de gaten te houden, weet je precies wanneer je intensief genoeg bezig bent.

Laat je zeker niet obsederen door een meter. Gun je zelf om rust te nemen. Je kunt nooit elk moment op een hoog tempo trainen. Soms is het zelfs verstandig om even tot rust te komen. Dit motiveert je om door te gaan. Extreem sporten zonder pauzes kunnen leiden tot blessures. Dan ben je nog verder van huis.

Gebruik je hartslagmeter verstandig. Ga niet boven het nodige niveau. Overtref jezelf zeker niet. Ga niet te lang door met een oefening en wissel af voor de juiste werking. Alle beweging is goed.

Ook als je het gemiddelde hartslagniveau niet bereikt. Je hartslag zegt je precies wat je moet doen om vet te verbranden, maar vertelt je ook wanneer te stoppen.

Vet verbranden klinkt erg moeilijk, maar je verbrandt al heel wat calorieën door te fietsen. Fietsen, is een leuk bezigheid. Door elke dag een uurtje op een relax tempo te fietsen kan je al bijna 500 gram per week afvallen.

Door het tempo te verhogen val je zelfs nog meer af. Als we denken aan afvallen denken we niet meteen aan de fiets. De sportschool is overbodig als je in bezit bent van een fiets. Laat deze vooral niet in de schuur staan maar maak er gebruik van. Vet verbranden door te fietsen geeft je de juiste zet en motivatie om af te vallen.

Interval training

Je kent het misschien wel vanuit de sportschool als je op een hometrainer lekker aan het fietsen bent. Het tempo gaat op en neer. Het eerste kwartier fiets je sneller dan het tweede kwartier. Doe dit ook wanneer je buiten fietst.

Door afwisseling in tempo te brengen houd je het langer vol, wordt het minder saai en werkt je stofwisseling beter. Zoek een plaats uit waar je rustig kan fietsen. Zonder al te veel obstakels. Zodat je gemakkelijk van tempo kunt veranderen zonder dat er ongelukjes kunnen gebeuren. Door deze intervaltrainingen zal je meer vet verbranden door te fietsen.

Let op je eten en drinken

Ook als je wilt afvallen met fietsen, zal je alert moeten zijn op je eet gedrag. Niet alle voedingstoffen zijn een noodzaak. Verminder vetten en probeer een gezonder eetgedrag aan te leren. Je hoeft echt niet alles te laten liggen. Af en toe een snack moet kunnen, maar maak er geen gewoonte van.

Vet wat er af is, komt in dat geval er veel sneller weer aan. Dan zou alle moeite voor niets zijn geweest en dat willen we vermijden.

Als je vet wilt verbranden dan is hardlopen een goede training. Ik noem het een training, omdat je op verschillende manieren kunt hardlopen. Het is niet gewoonweg rennen. Rennen op tempo, op tijd en op verschillende ondergrond, is wat hardlopen juist efficiënt maakt.

Hardlopen voor starters

Iedereen kan hardlopen. Maar in welk mate heeft te maken met je conditie. Een starter heeft niet de juiste conditie om te trainen voor bijvoorbeeld de marathon. Dit is nu wel even extreem geschetst.

Begin met hardlopen op een rustig tempo. Bepaal voor jezelf wat haalbaar is en ren 5km zonder stop. Hoe lang je hier over moet doen is nu niet belangrijk. Maar houd de tijd voor je zelf bij. Je zult na de eerste 5km merken dat je last gaat krijgen van je spieren. Dat gaat vanzelf met de tijd voorbij. Het vet verbranden met hardlopen is nu al op gang gezet.

Probeer na een tweetal weken dezelfde aantal kilometers te lopen, maar probeer dit sneller te doen dan normaal. Deed je hier 40 minuten over probeer het nu binnen 30 minuten te doen.

Het zal zeker lukken. Je lichaam is ondertussen gaan werken aan je conditie en aan je spieren. Neem af en toe een eiwitshake als lunch. Dat bevordert de aanmaak van spierweefsel.

Na nog eens twee weken ga je rennen op zand. Je kunt ook kiezen om te rennen over het gras of in de bos. De ondergrond wordt nu wat zwaarder.

Houd je aan de kilometers, de tijd is niet meer van belang. Je benen zijn al veel sterker en je loopt al veel sneller. Het vet verbranden is ook nog eens versneld door de nieuwe manier van hardlopen.

Na 6 weken na de eerste start heb je al een behoorlijk conditie, je bent waarschijnlijk al afgevallen en ben je heel wat vet kwijt. Nu gaan we de oefening zwaarder maken. Ga niet meer een uur lang plat hardlopen.

We gaan oefeningen combineren. Loop 10 minuten langzaam en zorg dat je opwarmt, daarna ga je 10 minuten op hoog tempo rennen. Neem rust en wandel nu even 10 minuten. Je bent ondertussen al 30 minuten onderweg. Zoek een heuveltje of een park trapje op. We gaan op een gemiddeld tempo de trap / heuvel op en af.

Wil je weten hoe je snel vet kunt verbranden rondom je buik? Dan hoef je niet meer verder te zoeken, want ik ga je hele goede tips geven. Luister goed naar wat ik te zeggen heb en verbrand je buikvet binnen korte tijd weg.

Tip 1: wandelen

Plaatselijk vet verbranden is het moeilijkste wat er is. Je moet dus starten bij het begin. Afvallen. Niet alleen bij je buik, maar ook bij je benen, armen, rug en billen. Wandelen is het begin. Probeer elke dag 1,5 uur te lopen.

Op een normaal tempo afwisselend met bijvoorbeeld 20 minuten hardlopen of heuvel op en af. Je stofwisseling zal beter functioneren en dan gaat het vet verbranden wat eenvoudiger. Ook het verbranden van vet rond je buik.

Tip 2: let op je eten

Jij wilt snel van je buikvet af, dus daar gaan we wat aan doen. Vanaf nu is de snackbar verboden. Dus geen frietjes of snel nog een kroketje. Vet verbranden begint bij het stoppen van overtollig consumptie van vet.

Neem gezonde snacks. Stukjes paprika, wortel of een blokje kaas kan even lekker zijn. Maak bijvoorbeeld een lekker yoghurt dip met kruiden. Dus een gezonder eetschema is een must als je vet wilt verbranden rond je buik.

Tip 3: Wees een vrolijk mens

Raar tip misschien. Maar gelukkig zijn voorspoed het afvallen en stagneert de aanmaak van vet. Iemand met veel stress zal ondanks alles niet snel vet kwijtraken rondom zijn middel. Stress is de oorzaak dat je lichaam juist vet aanmaakt. Los de problemen op, dat jou ongelukkig maken. Slaap goed. Neem toch echt je dagelijkse rust. Maak tijd voor wat yoga of meditatie oefeningen. Je zult merken dat het werkt.

Vet verbranden is mijns inziens de beste manier om af te vallen. Wil je liever alleen via voeding vermageren, raad ik je deze site aan.

Op deze site bespreek ik alleen manieren hoe je sportief, eventueel in combinatie met gezonde voeding, vet of buikvet kunt verbranden.

De producten/manieren die ik aanbeveel, zijn allemaal van zeer ervaren en bekende lifestyle coaches. Zij hebben methodes ontwikkeld waarmee je uitstekend thuis op een sportieve manier je vet kunt verbranden.